立夏
立夏是夏季的第一个节气。夏，假也，意为盛大，时至立夏，草木葱茏，万物从此皆长大，处处呈现出热闹繁荣的景象。
立夏有三候
一候蝼蝈鸣
感知到夏天正徐徐走来，蝼蝈发出了鸣叫，密林更密，幽静更幽。
二候蚯蚓出
雨水丰盈、天气潮热，蚯蚓掘土而出，由地下爬到地面，呼吸新鲜空气。
三候王瓜生
王瓜的藤蔓快速攀爬生长，不久就会开花，待到六七月时便能硕果累累。
《张雪亮讲〈黄帝内经〉》节选
夏季暑湿重，喝碗养生粥
张雪亮 著
夏天要养“长”，因为夏天是最繁茂的季节。那什么是养长？
同样，首先请大家熟记二十四节气歌：“春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。”夏季六个节气，即立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑。
立夏，“四月立夏为节者，夏，大也，至此之时，物已长大，故以为名”，立夏之时，自然界各种草木已经长大。中医经常说到一个词叫长夏，有的念zhǎng夏，究竟应该念什么呢？理解的角度不一样，念zhǎng夏的是因为夏天要长养，尽管春天主生发生长，但夏天才是生长之极呢，所以可以念zhǎng夏。夏天又长，夏日之长，有三春九夏之说，体现了春之短夏之长，所以又可以念cháng夏，各有道理。
夏至，俗话说“夏至未来莫道热”。到夏至，天气才真正开始热起来。夏至是北半球白昼最长的日子，标志着盛夏季节的开始，很快就进入伏天，伏的意思是指阴气潜伏，而阳气一片蒸腾。
……
夏季应该怎么养生呢？要“夜卧早起”，晚睡一点，早起一点。法于阴阳，如何法于阴阳？夏天天很长，天黑得晚，亮得早，所以要睡得晚起得早，这就是顺应自然，法于阴阳。“无厌于日”，这是一年四季里白天最长的时候，不要不习惯，叫无厌于日。“使志无怒”，这时阳气旺，人容易火气大，心对应的是夏天，还对应的是火，所以容易心火旺，尽量不要发火、着急。“使华英成秀”，华英的意思就是花，其实是打个比方，意思是让我们的精神状态比较充沛自然。“使气得泄”，天气热，人自然就容易出汗，阳加于阴谓之汗，这是正常现象。不能因为天热就老待在空调房里，不让身体出汗，那样会导致伤阳，导致空调病，所以《黄帝内经》说春夏养阳。“若所爱在外”，应该习惯这种自然现象，出点汗有好处。“此夏气之应，养长之道也”，夏天对应的就应该是这种自然现象，这是养长之道。
……
夏天除了暑热，还有湿气大。特别在南方地区有梅雨季节，老下雨。那种热和北方的热不一样，北方是干热，南方是黏糊糊的热，湿气大。为了清暑益气利湿利尿，我推荐荷叶绿豆粥。
湿气重会出现很多不舒服，如头晕、大便不爽、大便黏腻粘马桶等。荷叶利湿还可以轻身，轻身的意思不是减肥，而是让身体轻快，其实就是抗疲劳，利湿一身轻。
用荷叶和绿豆煮的粥叫荷叶绿豆粥，绿豆也可以利湿，所以搭配在一起对祛除暑湿有很好的作用。
本文摘选自《张雪亮讲〈黄帝内经〉》第一辑。
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《张雪亮讲〈黄帝内经〉》（第一辑、第二辑）
张雪亮 著
北京出版社
